Allmänt- Rådgör med läkare innan du badar om du har högt blodtryck, hjärtproblem eller epilepsi
- Bada aldrig ensam
- Ha gärna en huvudbonad
- Ha ett isolerande ligg- eller sittunderlag att stå på vid ombyte
- Använd gärna badskor - eventuell is kan vara vass
- Om du badar utan att simma
- Fingrarna är mycket utsatta
- Håll händerna ovanför vattnet - använd eventuellt vantar
- Håll dina nakna händer på låren eller i armhålorna
- Om du crawlar
- Använd badmössa och simglasögon
- Dagsjus är att föredra
- Ha gärna med varm dryck att värma dig med
- Om möjligt en brasa för framförallt händerna
- Bastu kan vara bra, men om du varit i länge ska uppvämningen ske långsamt
Före bad - Värm gärna upp med några gymnastiska rörelser
- Se till att ordna handduk, badrock och torra kläder packade i rätt ordning när du kommer upp igen
- Slappna av och få till en lugn andning
Under bad - Gå långsamt ner i vattnet, var avslappnad. Låt axlarna fjärma sig öronen
- Se till att få koll på andningen med lugna andetag
- Efter ca 30 sekunder kan det börja kännas bra första gångerna
- Stanna inte i för länge även om det känns bra -
kroppstemperaturen kan fortsätta att sjunka efter att du kommit upp - Max 60 sekunder första gången
- Om du sedan vill öka tiden, gör det med några sekunder vid varje bad
- Målet är att undvika så kallad afterdrop då kroppen försöker värma sig med skakningar
- Doppa inte huvudet om du inte är van vinterbadare
Efter bad- Drick varm dryck
- Om du varit i länge - värm upp långsamt
- Alltför våldsam uppvärmning gör att det kalla blodet i extremiteterna snabbare kyler ned de inre organen, så kallad afterdrop
|
|
