Vintersimning‎ > ‎

Att tänka på vid vinterbad

Allmänt

  • Rådgör med läkare innan du badar om du har högt blodtryck, hjärtproblem eller epilepsi
  • Bada aldrig ensam
  • Ha gärna en huvudbonad
  • Ha ett isolerande ligg- eller sittunderlag att stå på vid ombyte
  • Använd gärna badskor - eventuell is kan vara vass
  • Om du badar utan att simma
    • Fingrarna är mycket utsatta
      •   Håll händerna ovanför vattnet - använd eventuellt vantar
      •   Håll dina nakna händer på låren eller i armhålorna
  • Om du crawlar
    • Använd badmössa och simglasögon
    • Dagsjus är att föredra
  • Ha gärna med varm dryck att värma dig med
  • Om möjligt en brasa för framförallt händerna
  • Bastu kan vara bra, men om du varit i länge ska uppvämningen ske långsamt
Före bad
  • Värm gärna upp med några gymnastiska rörelser
  • Se till att ordna handduk, badrock och torra kläder packade i rätt ordning när du kommer upp igen
  • Slappna av och få till en lugn andning
Under bad
  • Gå långsamt ner i vattnet, var avslappnad. Låt axlarna fjärma sig öronen
  • Se till att få koll på andningen med lugna andetag
  • Efter ca 30 sekunder kan det börja kännas bra första gångerna
  • Stanna inte i för länge även om det känns bra -
    kroppstemperaturen kan fortsätta att sjunka efter att du kommit upp
    • Max 60 sekunder första gången
    • Om du sedan vill öka tiden, gör det med några sekunder vid varje bad
    • Målet är att undvika så kallad afterdrop då kroppen försöker värma sig med skakningar
  • Doppa inte huvudet om du inte är van vinterbadare

Efter bad

  • Drick varm dryck
  • Om du varit i länge - värm upp långsamt
  • Alltför våldsam uppvärmning gör att det kalla blodet i extremiteterna snabbare kyler ned de inre organen, så kallad afterdrop