Att tänka på vid vinterbad

Allmänt

  • Rådgör med läkare innan du badar om du har högt blodtryck, hjärtproblem eller epilepsi

  • Bada inte med alkohol eller droger i kroppen

  • Bada aldrig ensam

  • Ha gärna en huvudbonad

  • Ha ett isolerande ligg- eller sittunderlag att stå på vid ombyte

  • Använd gärna badskor - eventuell is kan vara vass

  • Om du badar utan att simma

    • Fingrarna är mycket utsatta

      •   Håll händerna ovanför vattnet - använd eventuellt vantar

      •   Håll dina nakna händer på låren eller i armhålorna

  • Om du crawlar

    • Använd badmössa och simglasögon

    • Använd öronproppar (kallt vatten i öronen påverkar balansen)

    • Dagsjus är att föredra

  • Ha gärna med varm dryck att värma dig med

  • Om möjligt en brasa för framförallt händerna

  • Bastu kan vara bra, men om du varit i länge ska uppvämningen ske långsamt

 

Före bad

  • Värm gärna upp med några gymnastiska rörelser

  • Se till att ordna handduk, badrock och torra kläder packade i rätt ordning när du kommer upp igen

  • Slappna av och få till en lugn andning

 

Under bad

  • Gå långsamt ner i vattnet, var avslappnad. Låt axlarna fjärma sig öronen

  • Se till att få koll på andningen med lugna andetag

    • Efter ca 30 sekunder kan det börja kännas bra första gångerna

  • Stanna inte i för länge även om det känns bra -

  • kroppstemperaturen kan fortsätta att sjunka efter att du kommit upp

    • Max 60 sekunder första gången

      • Om du sedan vill öka tiden, gör det med några sekunder vid varje bad

      • Målet är att undvika så kallad afterdrop då kroppen försöker värma sig med skakningar

    • Doppa inte huvudet om du inte är van vinterbadare

 

Efter bad

  • Drick varm dryck

  • Om du varit i länge - värm upp långsamt

  • Alltför våldsam uppvärmning gör att det kalla blodet i extremiteterna snabbare kyler ned de inre organen, så kallad afterdrop

 

Läs mer: